如何让“零食控”宝宝健康吃零食乖乖吃饭

　　无论什么人，相对于正餐来说，对零食都会有一种特殊的情愫。很多时候吃零食不是因为饿了，只是因为嘴巴寂寞了。当然，这个是吃货们的托词。大人对零食都有种割舍不掉的情感，更何况小宝宝呢。小编经常能在辣妈帮里面看到一些妈妈讨论孩子只爱吃零食，不喜欢吃饭的问题，有些宝宝甚至把零食当饭吃，可把妈妈们担心坏了。
　　吃点零食可以缓解宝宝正餐之间的饥饿。但如果零食选择不当，甚至过度给宝宝吃零食，则可影响其吃正餐时的胃口;促使其体重增长过快;导致精神不集中、过度兴奋或者萎靡不振。那么，怎么吃，才能让零食回归健康呢?妈妈只要掌握以下5妙招，就让家中的“零食控”宝宝健康吃零食，乖乖吃饭。
　　妙招一：允许宝宝吃零食
　　宝宝还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
　　所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。零食种类多选择水果，或者是辣妈自己制作的面包，蛋糕。尽量不要吃果冻类，或者膨化类无益的零食。
　　妙招二：吃零食的时间不要靠近正餐时间
　　很多妈妈会担心宝宝吃了零食之后就不愿意吃饭，那是因为宝宝在正餐前吃了零食。由于吃了零食不久宝宝的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。所以说不应安排在即将吃正餐前吃零食。
　　零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。
　　妙招三：吃零食不能过量
　　既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕、两三片饼干或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。
　　妙招四：选择零食有技巧
　　目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：
　　1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。
　　2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。
　　妙招五：辣妈自制可口小零食
　　小编经常在辣妈帮的美食厨房辣妈帮里面看到很多巧手的辣妈们上传的美食照片，里面不乏各种适合宝宝吃的小蛋糕，小饼干，还有一些甜品。辣妈们不妨尝试一下，亲手为宝宝做出美味卫生的零食。也可以在做零食的过程中，让宝宝参与进来，还可以培养亲子感情，一举多得，何乐不为?
　　所以说，没有什么是绝对有害的。就算是零食，只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也可以很健康!而辣妈们的共同心愿就是自家的“零食控”宝宝能健康吃零食之余，还能乖乖吃饭。
　　(本文转自辣妈帮原创)

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