①睡眠时头颈姿势不当；

　　②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

　　③颈部外伤；

　　④颈部受风着凉；

　　⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。前四种只要去除病因就可缓解。

　　家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻疼苦：

　　(1)按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最疼点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最疼点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止疼。

　　(2)热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止疼作用。必须注意防止烫伤。

　　(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，疼处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

　　(4)伤湿止疼膏、膨香止疼音外贴颈部疼处，每天更换一次，止疼效果有些理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

　　(5)耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

　　(6)针刺：不可以前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不可以前后回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每回15分钟。

　　(7)口服去疼片1片，有临时止疼之效。

　　(8)改变睡眠姿势，调整枕头高低，我扭动脖子。

　　(9)如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

　　(10)落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止疼效果明显。

　　另外提供按摩治疗法：

　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼疼处寻找压疼点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟前后，可前后手交替进行。

　　②用小鱼际由肩颈部从上涤行┞，从下到上轻快迅速击打两分钟前后。

　　③用拇指和食指拿捏前后风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　⑤最后进行头颈部前屈、后仰、前后侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

　　治落枕按摩法：我由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧疼，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最合适穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　防治脖子疼的简易保健操：日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸疼的原因，如打字或计算机终端工作、总是进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长时间受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子疼。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

　　①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

　　②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

　　③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或忍埒在伸展时擦过骨头的声音。

　　⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做一样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向前后歪斜。