大部分骑公路车的骑友在大多数骑行时间中保持相同的速度，找到一个很合适的节奏，就这样踩啊踩，感觉很好，难度也适中。当然，享受骑行的骑友这是很正确的做法，但是，如果是想要取得进步的骑友，就得摒弃这种方式，选择循序渐进的增加速度的方式去练习，那么，应该怎么练呢？

    首先，爬坡最能体会强度的改变，如果地理条件允许的话，建议每周爬两次坡，每次15分钟左右。努力爬坡，心率自然会上升到LT。而且爬坡要比平路上骑行更容易保持强度。

    或者，找一条没有交通信号灯没有十字路口，全长6公里左右缓上坡的平整道路，用至少10分钟的热身，逐渐加快蹬踏的力度。然后把强度控制在LT附近骑完这条路，最后慢骑回家作为放松。

    第三个方法是，快速的纵队中骑行，每次领骑，把强度控制稍高一点。当你跟骑，你的心率就会稍稍降下来一些。为了达到最好的效果，小组人数不宜过多，这样你就有足够的机会领骑，并且提高自己。

    最后，祝愿骑友能有个好进步，骑行快乐。