自行车运动是一项相当好的健身休闲运动，但是这类的户外运动是具有一定危险性的，在遇到伤害的时候，如何能快速有效的处理意外伤害，是当务之急，但是也要注意千万不能自作主张自以为是的救助伤者，处理不当会让伤者受到更大的创伤，下面就是很多车友一起总结的经验：

    （一）膝盖痛

    骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人踩自行车来锻炼。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。

    骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次，若膝盖有痛感，可冰敷膝盖，但以二十分钟为限。主要还是在于使用正确的蹬踏方式，保护你的膝盖；进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！

    （二）腰痛

    如果好长时间没有骑过自行车或者骑行强度过大过难，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部。骑车越多，后背上的肌肉就越有劲；腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位；高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。

    （三）颈痛

    如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生要先检查骑车的姿势是否正确。注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题。

    上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉；全身放松，保证上身运动灵活。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。

    （四）皮肤擦伤

    皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点。强化剂量，注射破伤风疫苗。

    （五）皮肤发炎

    出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

    （六）晒伤

    由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。

    总之，出门在外骑自行车一定要注意安全，事先做好充分准备。