享"瘦"有方

红楼 · 发表于 2010-5-27 19:00:41

享"瘦"有方

   想要快速减肥，我给你一个方法，想减肥的MM们别错过呀。
   鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、、
E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀
粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类>>>>1周可以减10斤鸡蛋妙减肥
　　十天内变瘦的注意事项：
　　每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三
餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而
不易排体我。
　　不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。
　　每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐
之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。
　　没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上
喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。
　　在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西
，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
　　十日减肥的菜单：
　　早餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖
啡，或柠檬茶，分量随意。
　　午餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜
沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
　　晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，为您订制
的菜谱如下：
　　第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
饮食的标准三低三高
低油、低盐、低糖：少吃或不吃油炸食品，尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾
胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制含糖量高，热量高的食品。
高蛋白、高维生素、高纤维素：高蛋白平常饮食中要占到30％，急于减脂可将蛋白质调高到60％，
主要摄取的应该是植物蛋白。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤
维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。
　　第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子。
　　第四天，牛排，番茄，梨。
　　第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。
　　第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。
　　第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。
　　第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。
　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
　　第十天，清蒸鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
　　就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果
你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
   如果想用试用减肥药我建议去试试爱尚美减肥胶囊，它是绿色健康的减肥产品。

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